Loading...

Irklenčių sportas

Žmonės visada norėjo ir siekė neįmanomų dalykų – skraidyti kartu su paukščiais ir vaikščioti vandens paviršiumi. Pastarąjį pojūtį galima patirti plaukiant irklente.

Sužinoti daugiau

Apie

Atsistoji ant lentos… griebi įrklą į rankas... vienas kitas elegantiškas yris ir slysti sau vandens paviršiumi kaip ilgakojis vandeninis čiuožikas. Iš šalies žiūrint, atrodo dieviškai, bet ar lengva to išmokti praktiškai? Tam, kad išmokti „išsilaikyti“ ant irklentės užtenką pirmų dešimties minučių.

Lietuvoje vis labiau populiarėja irklentės ne tik kaip pramoga, bet ir sportas. Dalis išbandžiusių ir patyrusių šį pojūtį nebegali be jo gyventi, meta standartines, nuobodžias treniruotes sporto salėse ir su draugų kompanija aktyviai bei sveikai pramogauja gryname ore ant vandens.

Image

Tie, kurie dar nebandė, turėtų suklusti. Tai vienas saugiausių sportų, kuris padeda itin efektyviai deginti kalorijas, o be to, tai labai smagu ir sveika.Irklentės šiuo metu ypač greitai populiarėjanti laisvalaikio pramoga. Tai puikus būdas pabėgti nuo kasdienės darbų rutinos, pasigrožėti gamta, atpalaiduoti sielą ir kartu atlikti viso kūno mankštą. Galite ne tik mankštintis irdamiesi, bet ir ant irklentės atlikti įvairius kūno balanso pratimus, taip stiprindami išorinius ir giluminius raumenis didindami kūno judesių ir lankstumo amplitudę.

Istorija

• Irklentės, kaip pramoga ir sportas, atkeliavo iš Amerikos.

• Irklenčių sporto pradžią galime laikyti 1960-uosius. Banglenčių instruktoriai pasinaudojo irklais, norėdami išsirikiuoti grupinei nuotraukai ant vandens. Šiek tiek vėliau irklavimo ant banglenčių technika pradėta naudoti banglenčių mokyklose, kad mokiniai galėtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą.

• Į šiuolaikinį vandens sporto pasaulį irklentėms vartus atvėrė Laird Hamilton ir Dave Kalama.

• Vietnamo karo veteranas Rick Thomas tapo pirmuoju banglentininku, atvežusiu irklentes iš Havajų į kontinentinę Ameriką.

• Banglenčių meistras Jimmy Lewis sukūrė pirmą, šiam sportui specialiai pritaikytą irklentę.

• Pirmosios pasaulyje oficialios irklenčių lenktynės įvyko prieš septynerius metus Rugpjūčio 8 dieną Tahoe ežere, JAV.

• Tuo pačiu metu pasirodė ir pirmasis spaudos leidinys skirtas irklenčių sportui – „Standup Journal“.

• Banglenčių meistras Jimmy Lewis sukūrė pirmą, šiam sportui specialiai pritaikytą irklentę.

• Šiuolaikinės irklentės atsirado XX a. viduryje, kai Havajų banglentininkai paėmė į rankas irklus. Manoma, kad pirmieji tai padarė instruktoriai, nes buvo lengviau matyti savo mokinius. Be to, irklas padeda pagauti mažesnes bangas. Šiuo metu tai yra greičiausiai populiarėjantis vandens sportas, kiekvienais metais jo entuziastų padvigubėja. Iš Europos šalių ši sporto šaka mėgstamiausia yra Prancūzijoje ir D. Britanijoje, taip pat – Ispanijoje, Vokietijoje.

• Praeitais metais Paryžiuje, Senos upėje, vykusiose lenktynėse jau dalyvavo 1000 irklentininkų, dar 300 laukė eilėje. Lietuvoje yra apie 300 šio sporto entuziastų ir šis skaičius nuolat auga.

DUK

Plaukiojant irklente galima sudeginti daugiau kalorijų nei užsiimant kai kuriomis kitomis sporto šakomis.

Kalorijų deginimas plaukiojant su irklente 60 min.:

Lenktynės irklentėmis - 713-125 kcal, turistinis plaukimas irklente - 615-708 kcal, joga ant irklentės - 416-540 kcal, įprastinė treniruotė ir plaukimas irklente - 305-430 kcal.

Kalorijų deginimas užsiimant kitomis sporto šakomis 60 min.:

Plaukiojimas - 840 kcal, bėgiojimas - 650 kcal, važinėjimas dviračiu - 483 kcal, banglenčių sportas - 412 kcal.

Šis sportas naudingas tuo, kad plaukiojant irklentėmis ir irkluojant dirba visas kūnas – t.y. absoliučiai visos raumenų grupės. Plaukimas irklente yra paremtas balansinio treniruoklio principu, tad bet koks veiksmas ant irklentės verčia dirbti visą kūną ir visus jo raumenis. Todėl vienas didžiausių šio sporto pliusų yra tas, kad vienu metu galima ne tik efektyviai deginti kalorijas, bet ir gražinti kūno linijas, dailinti formas. Ir nors paprastai plaukiant taip pat dirba visi kūno raumenys, užsiimant irklenčių sportu galima sudeginti gerokai daugiau kalorijų nei kai kuriomis kitomis sporto šakomis.

Atvirkščiai. Tai tėra pirmas įspūdis tų, kurie patys dar neišbandė šio sporto. Daugelis sporto šakų atrodo smagios ir aktyvios, bet traumų rizika jomis užsiimant yra gerokai didesnė nei sportuojant su irklentėmis. Pavyzdžiui, jei neapšilsite prieš treniruotę sporto klube, galite rimtai persitempti ir tuomet sportas būna ne nauda, o žala organizmui. Irklenčių sporte reikėtų labai pasistengti, kad gautumėte traumą, nes visi veiksmai atliekami lengvai, reikia išlaikyti pusiausvyrą, dirba gilieji kūno raumenys. Traumų rizika čia yra minimali. Tiesa, jei pirmoji treniruotė buvo intensyvi, gali būti, kad pajusite ir tuos raumenis, kurių nežinojote, kad turite.

Iš principo vaikams reikalinga didesnė priežiūra ir pageidaujama, kad jie plauktų su suaugusiu žmogumi arba instruktoriumi. O nuo kokių 10-12 metų šiuo sportu gali užsiimti visi. Vyriausia mūsų mokinė buvo 85 metų moteris, kuri jau per pirmąją treniruotę išmoko atsistoti ant irklentės. Mat pradžioje irkluoti mokomasi atsiklaupus, kad būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą, pajusti lentą, išmokti taisyklingai irkluoti, ir tik tuomet galima mokytis atsistoti.

Reikia minimalių žinių apie šį sportą, bet ir jas treneris gali suteikti pirmos treniruotės metu. Taip pat treneris, matydamas žmogaus fizines galimybes, gali padėti sudaryti atitinkamą programą, kad irklenčių sportas būtų maloni pramoga, o ne priverstinis fizinis krūvis. Atsižvelgdami ne tik į stipriąsias, bet ir į silpnąsias asmens fizinio parengimo vietas, tarkime silpnai treniruotas rankas, nugarą ar kokias nors praeities traumas. Tad iš principo nereikalingas joks papildomas pasiruošimas ir galite būti iki tol gyvenime niekada nesportavę ir tai nebus kliūtis užlipti ant irklentės.

Pirmiausia tuo, kad tai draugų sportas ir buvimas gamtoje, ežere ar upėje, nes smagiausia plaukti ne kokiame baseine, kur mažai vietos ir esi apribotas, o stovinčiame ežero vandenyje arba upėse kur rasite daugiau iššūkių ir pasitikrinsite savo fizinę ištvermę. O draugų sportu jis vadinamas dėl to, kad kaip ir baidarėmis su irklentėmis gali plaukti draugų būrys. Būna irklenčių, ant kurių gali plaukti keli žmonės vienu metu, tad tokiu atveju net ir piknikas ant irklentės yra galimas. Be to, tai saugus būdas aktyviai leisti laiką ir atrasti naują vandens sportą.

Na, apversti irklentę nėra lengva, nes ji tikrai gana stabiliai laikosi vandens paviršiuje ir yra gana plati. Tiesa, neišlaikę pusiausvyros, jei stovite ant irklentės, galite nuo jos nukristi, bet net ir tokiu atveju nieko baisaus nenutiks, nes prie kojos rišamas specialus raištis, kuris neleidžia pamesti irklentės, o ji visada bus vandens paviršiuje. Nemokantiems plaukti yra suteikiamos gelbėjimosi liemenėmis ir pritvirtinamas specialus diržas, tad plaukti tikrai bus saugu.

Viena treniruotė įprastai trunka apie 45 minutes arba valandą, o kalorijų deginimas priklauso nuo treniruotės intensyvumo. Jei tai vidutinio intensyvumo treniruotė, tuomet galima sudeginti iki 500 kalorijų. Jeigu labai intensyvi – net iki 1200 kalorijų. Smagu ir tai, kad vidutinio intensyvumo, 45 minučių treniruotė ant irklentės, prilygsta dviem valandoms fizinės veiklos sporto klube. Tai vienas optimaliausių sportų norintiems sustiprinti kūną ir būti gryname ore.

Susisiekite

  • Tel. nr. +370 6 379 0000
  • E-mail info@irklandas.lt
  • Adresas Kęstučio g. 10, Trakai LT-21104